mostafa.nhila.ahlamontada.net
mostafa.nhila.ahlamontada.net
mostafa.nhila.ahlamontada.net
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


بحبـــــــــــــــــك يانهــــــــــــيله للابــــــــــــــــــــد زوجك المخلـــــــــــــــــــــص

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Aللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Lللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Iللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Hللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف N

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Aللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Fللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Tللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Sللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Oللتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف M
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حقايب روشة
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالأربعاء يناير 13, 2010 10:55 pm من طرف nhila

» لو حتتجوزي قريب ادخلي
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالأربعاء يناير 13, 2010 10:51 pm من طرف nhila

» فساتين افراح ساتان تجنن
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالإثنين يناير 11, 2010 7:11 pm من طرف nhila

» خواطر حب عشر وصايا الى حبيبتي
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالإثنين يناير 11, 2010 12:15 am من طرف nhila

» لا تحرم نفسك من هذا الأجر..انشر هذا المقال!!
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالأحد يناير 10, 2010 11:15 pm من طرف nhila

» كيف تعالجين انتفاخ جفنيك
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالأحد يناير 10, 2010 11:13 pm من طرف nhila

» ليلة العرس
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالأحد يناير 10, 2010 10:52 pm من طرف nhila

» أمثال محرمة: للأسف الشديد أغلبنا يستعملها فى حياته
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالسبت يناير 09, 2010 12:43 pm من طرف nhila

» شعر حزين خانتني و رغم عني اهواها
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالجمعة يناير 08, 2010 9:47 pm من طرف nhila

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى

 

 للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nhila

nhila


عدد المساهمات : 248
تاريخ التسجيل : 02/12/2009
العمر : 40
الموقع : الجزائر

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Empty
مُساهمةموضوع: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Emptyالجمعة ديسمبر 04, 2009 11:32 pm

بخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..


ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة ال RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات ال EXTERNALOBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

وال INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق ..

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين




تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن [
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز]



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط





وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات









5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته





كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل النوم على الظهر للحامل له مضاعفات على الجنين؟!
» 5 نصائح للتخلص من الدهون العنيدة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
mostafa.nhila.ahlamontada.net :: الفئة الأولى :: اقسام منتدي (العاشقان للابد )مصطفي ونهيله ترحب بكم في منتدانا الغالي :: جمال المرأة-
انتقل الى: